Día 7: Gratitud

abrazo de madre a hija

Día 7 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos).

Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Comienza por abandona el peso de tu cuerpo a la gravedad… deja que tu cuerpo se hunda en los puntos en que mantiene contacto con el suelo o la silla. ¿Qué sensaciones tienes en este preciso instante? (10 segundos).

Si notas tensión o resistencia ante unas sensaciones que son dolorosas o desagradables, enfréntate a ellas aceptándolas. Si te notas tensa mientras respiras ve soltando a cada exhalación. Aprende a estar tranquila en la gravedad. Fíjate en los pensamientos que surgen y desaparecen. Comprueba si eres capaz de dejarlos pasar sin identificarte con su contenido (10 segundos).

Observa tus pensamientos, pero no desde dentro…. obsérvalos como si fueran nubes que cruzaran el cielo…. relaciónate con ellos como si fueran un flujo de acontecimientos mentales, fíjate en los sentimientos y en las emociones a medida que surgen… puedes permitir que pasen sin descartar los que no te gustan ni aferrarte a los que si te gustan…. inclúyelo todo en la consciencia desde una perspectiva bondadosa…

Deja que penetre en tu conciencia la experiencia de la respiración en tu cuerpo… asienta la conciencia en la respiración y detecta tus sensaciones por delante por detrás y a ambos lados del torso, en lo mas hondo de ti y también en el plano más superficial (10 segundos).

Nota las distintas sensaciones que tienes a medida que la respiración fluye por tu cuerpo.
Puedes quedarte así sintiendo el flujo de la respiración. Deja que las cosas cambien a cada momento… usa la respiración para anclar tu conciencia en el momento presente y en tu cuerpo… a continuación dirige la mente a la respiración que notas en lo más profundo de tu cuerpo, amplia y expande tu conciencia hasta que incluya todo tu cuerpo… siente el peso y la forma del cuerpo mientras estás tumbada. Siente la respiración por todo el cuerpo (10 segundos). Imagina que respiras en todas direcciones…. que tú respiración es de 360° (30 segundos).

Si sientes dolor o incomodidad asegúrate de tener la conciencia abierta a estas sensaciones con compasión… aligera la tensión y la resistencia que creas cada vez que respiras… procura aceptar todas tus experiencias, hazte amiga de ellas, y ahora amplia, todavía más tu conciencia y se consciente de los sonidos que hay dentro y fuera de la habitación… se consciente de las personas que te rodean… imagina que toda tu conciencia se expande hacia fuera hasta incluir toda la vida en ella. Imagina que todo el mundo respira…. (30 segundos).

Abre con suavidad los ojos y mueve el cuerpo poco a poco, a tu ritmo… (10 segundos) y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa consciencia, qué has cultivado en ti.

“Solo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es un milagro y la otra, es creer que todo lo es” – Albert Einstein

Practica integrada:

Escribe durante 2 minutos completos tu respuesta a cada pregunta a continuación. Una vez que hayas terminado, tómate un minuto para releer lo que escribiste y reflexionar.

Preguntas de reflexión:

Lo que noté de la práctica de esta semana fue…
Las cosas que me ayudarán a concentrarme en mi práctica la próxima semana son…

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

Tan sólo meditaciones.me