Día 6: El escaneo corporal

mujer tumbada

Día 6 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Comencemos por dedicar un momento para colocar el cuerpo en una posición cómoda (3 segundos). Puedes cerrar los ojos si lo deseas o mantenerlos ligeramente abiertos, sin tensión, mirando hacia abajo a unos pocos centímetros frente a ti (2 segundos). Permite que la columna se eleve y los hombros se ablanden, dejando ir toda tensión innecesaria (2 segundos).

Hoy practicaremos un escaneo corporal corto, aprender a observar nuestros cuerpos nos ayuda a calmar la mente y a percibir qué sensaciones fisiológicas y que emociones pueden estar presentes (2 segundos).

Continua inhalando y exhalando profundamente (5 segundos). Ahora lleva la conciencia a la parte superior de tu cuerpo, tu cabeza, cara, cuello, hombros (3 segundos). Trata de percibir toda sensación, movimiento, cambios de temperatura o variabilidad (5 segundos).

Ahora desciende la atención a los brazos y las manos pasando a través de los hombros, los codos y antebrazos (5 segundos). Dedica especial atención a la parte posterior del cuerpo, espalda y zona lumbar. Así como la parte delantera del cuerpo, pecho y abdomen (5 segundos).

Ya sea que estés sentado o tumbado observa y siente el contacto de tu cuerpo con la silla, el cojín o el suelo (10 segundos). Ahora lleva tu atención a la parte superior de las piernas, la parte inferior de las piernas y los pies (5 segundos).

Observando si hay algún lugar en particular que llame tu atención. Lugares donde las sensaciones se sienten más vibrantes o dinámicas, pudiendo percibir como la temperatura cambia o las sensaciones son mas agradables; quizá por el contario percibas mayor tensión en zonas especificas (10 segundos).

Ahora vas a tratar de observar si hay lugares donde exista una falta de sensaciones o solo sensaciones muy débiles (5 segundos). Trata de amplificar la atención en estas zonas de tu cuerpo (10 segundos).

Ahora vas a tratar de sentir la respiración en todo tu cuerpo, como si el cuerpo respirase como un todo (3 segundos). Un organismo completo que respira (20 segundos). Vamos a ir terminando con una inhalación profunda y completa (2 segundos) y una exhalación larga y liberadora (20 segundos).

Cuando te sientas cómodo ve abriendo con suavidad los ojos y mueve el cuerpo… y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa consciencia qué has cultivado en ti.

“Deja que las aguas se asienten y verás la luna y las estrellas reflejadas en tu propio ser” – Proverbio Sufí

Practica integrada:

Realiza una práctica de 3 centros (parte superior del cuerpo, parte media y parte inferior). Elije un momento durante el día para tomar tres respiraciones, cada respiración para “escanear” un área del cuerpo.

Práctica alternativa a las 3 áreas:

1er aliento: escanea la cabeza, representa pensamientos.
2do aliento: el vientre, que representa las “intuiciones“.
3º aliento: el corazón, que representa valores o intenciones.

Preguntas de reflexión:

¿Qué información recibes cuando te conectas con tu cuerpo?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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