Día 4: El poder de la consciencia abierta

Mindfulness meditaciones guiadas contraluz

Día 4 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Comencemos por tomarnos un momento para permitir que tu cuerpo se asiente. Encuentra una posición cómoda que permita que tu columna se encuentre erguida pero con una curva natural en la zona lumbar.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos con la mirada hacia abajo sin tensiones, unos pocos centímetros delante de ti. Deja que el vientre y los hombros se relajen.

Hoy te guiaré a través de una práctica de consciencia abierta. Antes de comenzar,
inhala profundamente y exhala pausada y tranquilamente.

Trabajaremos para abrir nuestra consciencia a lo que surja;
los pensamientos, sensaciones, sentimientos y sonidos van y vienen.

Cultiva la consciencia abierta de forma que aceptas todo aquellos que venga,
tratando de no concentrarte o poner más o menos atención en una sola cosa, sin aferrarte a aquello que te gusta o quieres anticipar ni rechazar lo que no te gusta.
Inhala (2 segundos)
y exhala de forma pausada (10 segundos).

Si te encuentras siguiendo un pensamiento o sentimiento concreto, etiquetarlo puede ser útil. Las etiquetas pueden incluir palabras simples como pensamiento, trabajo, emoción, tarea… (10 segundos).

Siempre que te des cuenta que te has quedado atrapado en los pensamientos, vuelve a descansar en la simple conciencia clara de estar en el aquí y en el ahora (15 segundos).

Terminemos esta práctica de consciencia abierta inhalando profundamente
y exhalando profunda y calmadamente (4 segundos).

“La liberación consiste en deshacerse de la falsa ilusión de que no estamos liberados”

Ramana Maharshi

Practica integrada:

Tómate unos minutos hoy para salir a caminar con consciencia plena. Mientras permaneces conectado con tu respiración, observa los colores, formas, sonidos, olores y sensaciones. Si no puedes estar afuera, intenta caminar por tu casa u oficina con énfasis en ver las cosas de una manera nueva y limpia.

Preguntas de reflexión:

¿Hubo algo que te sorprendió en tu caminata?
¿Qué impacto podría tener en tu trabajo adoptar un enfoque de consciencia abierta?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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