Día 28: Futuro positivo

pasillo barroco

Día 28 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Comencemos por dedicar un momento para colocar el cuerpo en una posición cómoda (3 segundos). Puedes cerrar los ojos si lo deseas o mantenerlos ligeramente abiertos, sin tensión, mirando hacia abajo a unos pocos centímetros frente a ti (2 segundos). Permite que la columna se eleve y los hombros se ablanden, dejando ir toda tensión innecesaria (2 segundos).

Hoy te guiaré a través de una práctica para visualizar un futuro positivo. Es una oportunidad de conectarnos con ese lugar dentro de nosotros que quiere trabajar hacia una vida llena de significado y satisfacción (2 segundos). Esta es una forma útil de cómo imaginarnos lo mejor posible para enfrentar los desafíos de la vida (5 segundos). Antes de continuar, inhala profundamente (2 segundos) y exhala lentamente (5 segundos). Ahora, permite que la respiración encuentre su ritmo natural (2 segundos) permitiéndote estar completamente presente descansando en la respiración (20 segundos).

Ahora te realizaré preguntas para generar ideas y respuestas que puedan ayudarte a encontrar un futuro radiante (2 segundos). Deja que tu cuerpo y tu mente se sientan libres y receptivos (2 segundos). Repite las preguntas que te haré en silencio y para ti mismo (5 segundos). Así mismo, trata de resistir la tentación de resolver problemas y permite que todo vaya surgiendo por sí solo de manera orgánica si es que sucede (2 segundos). Si no te viene nada a la mente, siempre puedes seguir poniendo tu atención en la respiración hasta que surja algo (10 segundos).

Pregúntate, “¿Hacia qué tipo de futuro me siento profundamente inspirado?” (10 segundos) Observa los pensamientos, sentimientos e imágenes que te vienen a la mente (5 segundos). Mientras tanto, recuerda respirar, inhalar profundamente (2 segundos) y exhalar lentamente (10 segundos). Mientras mantienes este futuro positivo en tu mente, ¿Qué sentimientos están presentes? (15 segundos) ¿Qué actitud puedo encarnar para permitirme desarrollar este futuro positivo? (30 segundos) ¿Cómo puedo aprovechar plenamente las oportunidades que encuentro? (30 segundos) ¿Quién quiero ser en relación con los demás? (20 segundos) ¿Qué obstáculos pueden interponerse en mi camino y cómo voy a superarlos? (20 segundos) ¿Cuáles son las habilidades o capacidades que necesitaré para llegar allí? (20 segundos) ¿Cómo podría practicar para mejorar este futuro? (25 segundos) Visualízate ahora mismo en algún lugar de este futuro positivo y reflexiona sobre las cosas que hiciste que te permitieron llegar allí (20 segundos).

Imagínate haciendo algunas de esas cosas (2 segundos). Tal vez sea pasar tiempo de calidad con la familia (2 segundos), tal vez sea participar en una práctica diaria que te aporte claridad y enfoque (2 segundos), tal vez se trate de dedicar más energía a aprender nuevas habilidades (2 segundos) o tal vez sea permite conectar con los demás (5 segundos). Visualiza estas cosas en tu mente y observa cómo te sientes mientras te imaginas haciéndolas (25 segundos).

Puedes volver a esta meditación en cualquier momento para redescubrir la conexión con ese lugar interior que está listo para ayudarte a crear ese futuro positivo. Todos tenemos la capacidad de mejorar nuestras vidas y las vidas de quienes nos rodean (2 segundos). ¿Puedes llevarte este sentimiento contigo mientras regresas a tu día? (2 segundos) ¿Puedes permitir que te guíe cuando interactúas con tu mundo? (5 segundos) Terminamos esta práctica inhalando profundamente (2 segundos) y exhalando lentamente (5 segundos).

Cuando te sientas cómodo ve abriendo con suavidad los ojos y mueve el cuerpo… y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa consciencia qué has cultivado en esta práctica.

“La felicidad no es algo que venga prefabricado. Viene de tus propias acciones” – Dalai Lama

Practica integrada:

Escribe durante 3 minutos completos tu respuesta para las siguientes indicaciones. Una vez que hayas terminado, tómate un minuto para releer lo que escribiste y reflexionar.

Mensajes de diario:

1. Lo que he aprendido de este desafío de meditación de 28 días es…
2. Lo que más me ha sorprendido es…
3. Con lo que ahora me siento comprometido es…

FELICIDADES POR LLEGAR HASTA AQUÍ

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NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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