Día 27: Escaneo corporal / intermedio

Meditaciones guiadas atardecer mujer

Día 27 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos).

Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Hoy practicaremos un escaneo corporal (5 segundos). Continua inhalando y exhalando profundamente (5 segundos). Ahora lleva la conciencia a la parte superior de tu cuerpo, tu cabeza, cara, cuello, hombros (3 segundos). Trata de percibir toda sensación, movimiento, cambios de temperatura o variabilidad (5 segundos).

Ahora desciende la atención a los brazos y las manos pasando a través de los hombros, los codos y antebrazos (5 segundos). Dedica especial atención a la parte posterior del cuerpo, espalda y zona lumbar. Así como la parte delantera del cuerpo, pecho y abdomen (5 segundos).

Ya sea que estés sentado o tumbado observa y siente el contacto de tu cuerpo con la silla, el cojín o el suelo (10 segundos). Ahora lleva tu atención a la parte superior de las piernas, la parte inferior de las piernas y los pies (5 segundos).

Observando si hay algún lugar en particular que llame tu atención. Lugares donde las sensaciones se sienten más vibrantes o dinámicas, pudiendo percibir como la temperatura cambia o las sensaciones son mas agradables; quizá por el contario percibas mayor tensión en zonas especificas (10 segundos).

Ahora vas a tratar de observar si hay lugares donde exista una falta de sensaciones o solo sensaciones muy débiles (5 segundos). Trata de amplificar la atención en estas zonas de tu cuerpo (10 segundos).

Ahora vas a tratar de sentir la respiración en todo tu cuerpo, como si el cuerpo respirase como un todo (3 segundos). Un organismo completo que respira (20 segundos). Vamos a ir terminando con una inhalación profunda y completa (2 segundos) y una exhalación larga y liberadora (20 segundos).

Cuando te sientas cómodo ve abriendo con suavidad los ojos y mueve el cuerpo… y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa consciencia qué has cultivado en ti.

“La vida solo tiene sentido si nosotros le damos sentido”

Practica integrada:

Realiza una práctica de 3 centros (parte superior del cuerpo, parte media y parte inferior). Elije un momento durante el día para tomar tres respiraciones, cada respiración para “escanear” un área del cuerpo.

Preguntas de reflexión:

¿Qué información recibes cuando te conectas con tu cuerpo?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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