Día 20: Meditación caminando

Meditaciones guiadas monje

Día 20 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Hoy practicaremos una meditación caminando (2 segundos). Primero encuentra un lugar para la práctica de andar consciente (2 segundos). Es más sencillo comenzar donde estás ahora. Antes de comenzar a caminar, tómate un momento y observa como estas de pie (2 segundos). Siente tus pies en el suelo (2 segundos). Observa cómo estás de pie (5 segundos).

Al igual que hacemos con la meditación sentada, invita a tu columna a alargarse y a sus hombros a eliminar tensiones (5 segundos). Mantente de una manera que permanezcas erguido, relajado y presente (5 segundos). Presta atención a la respiración (2 segundos). Respira profundo (2 segundos) y exhala lento (5 segundos). Fíjate dónde estás (2 segundos), qué sensaciones estás experimentando (2 segundos), ¿Qué ves frente a ti? (5 segundos) Quizás un color específico (2 segundos), o una forma (2 segundos). ¿Qué sonidos escuchas? (5 segundos) ¿Puedes sentir calor o frío? (5 segundos) ¿Hay brisa o el aire está quieto? (5 segundos) ¿Qué sensaciones notas en el cuerpo? (5 segundos)

Ahora comienza a caminar conscientemente al ritmo que te parezca adecuado (10 segundos)

¿Puedes notar la sensación física de levantar el pie? (2 segundos) ¿La sensación de que tu pie entra en contacto con el suelo? (10 segundos) Continúa caminando durante unos minutos, enfocándote en la experiencia muy particular del pie haciendo contacto con el suelo (5 segundos).

Si te ayuda, puedes decirte a ti mismo, contacto (2 segundos), contacto (2 segundos), contacto (2 segundos). Comienza a ampliar el enfoque de tu consciencia para incluir la experiencia de caminar con todo el cuerpo (5 segundos). ¿Cómo se siente el cuerpo al moverse de esta manera? (2 segundos) ¿Cuál es la gama de sensaciones que estas experimentando? (5 segundos) Ahora, sin dejar de ser consciente de tu cuerpo, expande aún más tu consciencia. (5 segundos) Incluye la gama de todo lo que estas experimentando en tu entorno, desde imágenes y sonidos hasta olores y sensaciones (5 segundos). ¿Puedes estar plenamente consciente y presente de caminar en medio de esta experiencia tan dinámica? (10 segundos).

Continúa caminando de esta manera todo el tiempo que desees (5 segundos). Puedes intentar alternar tu enfoque desde el contacto de sus pies con el suelo hasta ser consciente de todo tu cuerpo (2 segundos), ser consciente del entorno más amplio (2 segundos) o simplemente hacer una pausa para apreciar algo en tu ruta (15 segundos).

Cuando estés listo para terminar (2 segundos), vuelve a quedarte quieto (10 segundos). Para finalizar, realiza una inhalación profunda y completa (2 segundos) y una exhalación larga y lenta (5 segundos).

Practica integrada:

Mientras estés en una reunión o dando un paseo (o simplemente en una conversación con alguien), presta un poco de atención a las sensaciones de los pies al hacer contacto con el suelo para volver a centrar la mente y conectar con el cuerpo.

Preguntas de reflexión:

¿Cómo has visto afectada tu atención, energía o concentración al prestar más atención al cuerpo en movimiento?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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