Día 2: Tres respiraciones conscientes

Día 2 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Comienza tomándote un momento para colocar el cuerpo en una posición cómoda. Puedes estar de pie, sentado o acostado, simplemente sintiendo esa sensación de tranquilidad y relajación en el cuerpo, cómodamente, con la intención de traer consciencia y atención a las sensaciones físicas de tú cuerpo.

¿Puedes sentir el peso de tu cuerpo en el suelo o en la silla, en los puntos de contacto con la Tierra o lo que sea que esté debajo de ti? Trata de percibir como los sonidos a tu alrededor se mueven a través de tus oídos. Pudiendo también sentir los olores u otras sensaciones sutiles.

Se únicamente consciente de las sensaciones de la respiración, a través de la nariz o la boca. Y mientras respiras, observa como se relaja tu vientre y tu pecho, tratando de aflojar cualquier tensión, suavizando cualquier opresión y permitiéndote respirar profunda y completamente, fundiéndote con esa sensación de tranquilidad en tu vientre y en tu pecho, mientras dejas ir cualquier tensión… relajando los hombros, suavizando las manos y los músculos de la cara.

Simplemente sintiendo una sensación de tranquilidad mientras respiras… notando las sensaciones físicas alrededor de tu cuerpo. ¿Qué se sientes al respirar en este momento, con cada inhalación y exhalación?

En esta práctica vas a realizar tres respiraciones conscientes.

Empieza por inhalar lenta y suavemente, poniendo la atención en la sensación del aire que pasa por tus fosas nasales, llenando tu pecho y abdomen. Observa que la inhalación termina y regresa a través de una exhalación suave. Observa las sensaciones en el cuerpo cuando el aire vuelve a salir. Descansa un momento y comienza de nuevo.

Inhala profunda y lentamente, dirigiendo la atención a la sensación del aire al inhalar, y realiza la exhalación larga y lentamente, notando las sensaciones a medida que el aire sale.

Siente como el aire entra… y siente como el aire sale. Sin nada más que hacer, ningún lugar donde ir (3 RESPIRACIONES).

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¿Cómo te sientes ahora mismo? Si tuvieras que describirle a alguien las sensaciones de respirar en esos momentos, ¿Cómo lo describirías?, ¿A qué temperatura estaba el aire?, ¿Cuánto duró cada exhalación?, ¿Hubo una sensación de tranquilidad o una sensación de intentar hacerlo bien?, ¿Cómo fue la experiencia para ti?

Con el tiempo, desarrollarás una mayor concentración y un sentido de la curiosidad amable, pudiendo permanecer presente con un sentido de apertura, notando todas las sensaciones físicas y cómo tu mente se relaciona con la experiencia. Así que no te preocupes si sientes que no lo haces bien o lo percibes como algo aburrido. Esas son reacciones completamente naturales.

Pero si esta sesión te ha reportado una sensación de tranquilidad, siéntete libre de intentarlo una y otra vez. En las próximas sesiones exploraremos diferentes formas de llevar la atención plena a la respiración y al cuerpo para desarrollar la conciencia encarnada, un sentido de confianza y también amabilidad para nosotros mismos y los demás.

Practica integrada:

Antes de comer tu próxima comida hoy, completa otra práctica de ‘Tres respiraciones conscientes’.

Preguntas de reflexión:

¿Qué impacto notas cuando te detienes y tomas tres respiraciones conscientes?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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