Día 18: Como yo

mujer en atardecer

Día 18 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos). Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Hoy practicaremos reconociendo las similitudes entre nosotros y los demás (5 segundos). A menudo nos centramos en las diferencias (2 segundos) pero darnos cuenta de que incluso una persona que parece muy diferente a nosotros es fundamentalmente como nosotros puede convertirse en la base de una conexión profunda (10 segundos). Esto puede incluir personas que no conocemos muy bien, personas con las que estamos en conflicto o incluso personas que consideramos enemigas (5 segundos). 

Es posible desarrollar un sentido de compasión y comprensión al llegar a sentir nuestro sentido compartido de existencia como seres humanos (5 segundos). Esta práctica llamada “como yo” puede ayudar a superar ese sentido de diferencia y desconfianza al abrir canales de compasión (5 segundos). Continua, inhalando profundamente (2 segundos) y exhalando lentamente (5 segundos). Observa cómo te sientes simplemente descansando en la postura que has elegido al comienzo (2 segundos). Simplemente estando quieto y presente en este momento (10 segundos) y mientras respiras, permite una sensación de liberación de cualquier tensión que tengas en el cuerpo (5 segundos). Escanea brevemente el cuerpo notando las diferentes sensaciones o emociones (5 segundos). Fortaleciendo la sensación de amplitud y aceptación para lo que sea que estés experimentando en este momento (10 segundos).

Ahora trae a la mente a alguien que no conozcas muy bien o que podría parecer diferente o ajeno de ti (2 segundos) o incluso alguien con quien tienes un conflicto menor (2 segundos); y cuando recuerdes a esta persona, observa si experimentas algún cambio o sensación en tu cuerpo (15 segundos).

Teniendo a esta persona en mente como si estuviera frente a ti, dite a ti mismo: “Esta persona tiene un cuerpo y una mente, como yo” (10 segundos) “Esta persona tiene sentimientos, emociones y pensamientos, como yo” (10 segundos) “Esta persona en algún momento de su vida ha estado triste, decepcionada, enfadada, herida o confundida, como yo” (10 segundos). “Esta persona ha experimentado en su vida dolor y sufrimiento físico y emocional, al igual que yo” (10 segundos) “Esta persona ha vivido momentos de paz, alegría y felicidad, como yo” (10 segundos). “Esta persona desea tener relaciones satisfactorias, como yo” (10 segundos) “Esta persona desea estar sana y ser amada, como yo” (10 segundos). Ahora tómate un momento para sentir cómo te sientes (5 segundos).

Mientras mantienes a esta persona en tu mente, ¿Qué experimentas? (15 segundos) Y ahora, mientras continuas imaginándote a esta persona, envíale buenos deseos (2 segundos). “Que este bien” (2 segundos), “que este feliz” (10 segundos). A medida que nos acercamos al final de la práctica, regresamos junto a la respiración, inhalando (2 segundos), exhalando (2 segundos), presente, vivo, conectado, aquí mismo y ahora mismo (3 segundos).

Cuando desees levantarte, tan sólo tienes que mover un poco las piernas y los brazos antes de hacerlo. Y cuando quieras puedes levantarte de forma suave y a tu ritmo.

“Purifica tus ojos, y mira la pureza del mundo. Tu vida se llenará con radiantes formas”

Practica integrada:

Piensa en alguien al que verás hoy. Tómate un momento para considerar en silencio cómo esa persona es como tú. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Esa persona quiere ser amada, como yo” o “Esa persona quiere hacer un buen trabajo, como yo”.

Preguntas de reflexión:

¿De qué manera esta práctica afecta tus percepciones o experiencias con esa persona?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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