Día 12: Simplemente detente

Mindfulness meditaciones guiadas flores

Día 12 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos).

Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Hoy practicaremos permanecer simplemente estar parados sin perdernos en pensamientos ni buscar el movimiento (2 segundos). Continua así, inhalando profundamente (2 segundos) y exhalando lentamente(5 segundos). Observa cómo te sientes simplemente descansando en la postura que has elegido al comienzo (2 segundos). Simplemente estando quieto y presente en este momento (10 segundos).

Podrán aparecer pensamientos, sensaciones corporales, sonidos; obsérvalos desde la distancia e imparcialidad. Solo sintiendo lo que es estar vivo en este momento y lugar (15 segundos). Simplemente deteniendo los movimientos y permaneciendo en tu ser (10 segundos). Cada vez que encuentres la mente en otro lugar, invítala amablemente a detenerse (20 segundos).

Continua practicando así, por un rato; y cuando te des cuenta que te has fusionado con algún pensamiento, regresa de nuevo al cuerpo, a esta respiración y a este lugar.

Un minuto más.

Antes de terminar, realiza una respiración profunda y una exhalación pausada.

Cuando desees levantarte, tan sólo tienes que mover un poco las piernas y los brazos antes de hacerlo. Y cuando quieras puedes levantarte de forma suave y a tu ritmo.

“A medida que comienzas a andar fuera del camino, el camino aparece”

Practica integrada:

Antes de iniciar una nueva actividad hoy, tal vez una reunión de trabajo, tal vez una comida, practica detenerte y realiza un minuto de silencio para darte el tiempo necesario para detenerte y estar más presente en la próxima actividad.

Preguntas de reflexión:

¿Qué impacto tuvo detenerse y practicar un minuto de silencio antes de una actividad?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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