Día 11: Escaneo corporal integral

mujer contraluz al anochecer

Día 11 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos).

Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Deja que la respiración se haga natural. Empezaremos esta práctica prestando atención al cuerpo y cobrando conciencia de lo que ahora mismo está ocurriendo… si adviertes la presencia de alguna tensión suavízala… relaja los ojos… la cara y la mandíbula… los brazos y las manos y relaja el pecho y el vientre (10 segundos).

Ahora lleva la atención a la parte superior de tu cabeza, nota sensaciones o ausencia de sensaciones (2 segundos). Mueve tu atención hacia la parte posterior de la cabeza, los lados (2 segundos), la frente (2 segundos) y la cara (5 segundos). Dirige la atención al cuello (2 segundos), la garganta (2 segundos) y ahora tus hombros. Date cuenta de las sensaciones que aparecen. Cambia la atención a tus brazos y antebrazos (2 segundos), manos (2 segundos) y dedos (2 segundos).

Dirige ahora tu atención a la espalda, la parte superior de ésta (2 segundos), hacia la mitad (2 segundos) y hacia la parte inferior de la espalda (10 segundos). Dirige de nuevo la atención a tu pecho y ahora lentamente al abdomen (5 segundos).

Observa la forma en que tu cuerpo se mueve con cada respiración (5 segundos). Observa tus piernas y muslos (2 segundos) y tal vez la sensación que se despiertan a cada momento. Ahora hasta las rodillas y las pantorrillas, bajando hasta los tobillos (2 segundos), los pies (2 segundos) y los dedos de los pies (2 segundos).

Ahora dirige la atención a todo tu cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los pies (2 segundos). Solo fíjate en todo el cuerpo (2 segundos). Toma consciencia de lo que es estar sentado o tumbado aquí en este momento (2 segundos).

Termina con una inhalación profunda y completa y una exhalación lenta y profunda (5 segundos). Y lentamente regresa la atención al mundo que te rodea (2 segundos).
Observa si puedes llevar esta conexión con tu cuerpo y a las actividades que hagas durante el día (5 segundos).

Cuando desees levantarte, tan sólo tienes que mover un poco las piernas y los brazos antes de hacerlo. Y cuando quieras puedes levantarte de forma suave y a tu ritmo.

Purifica tus ojos, y mira la pureza del mundo. Tu vida se llenará con radiantes formas

Practica integrada:

En tu próxima reunión o conversación con alguien, intenta escuchar atentamente mientras también pones algo de atención en tu lenguaje corporal y tu respiración.

Preguntas de reflexión:

¿Cómo afecta la forma en que usas tu cuerpo a cómo te sientes?
¿Cómo responden los demás en función del grado de presencia que tienes? ¿Cómo afecta la atención en tu lenguaje corporal y respiración a tu comunicación?

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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