Día 10: Mantenerse abierto

hombre meditando

Día 10 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Una vez estabilizada la postura deja que tus ojos se cierren suavemente y trata de relajar la espalda lo suficiente para que tú respiración discurra de un modo más libre y fácil. Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a lo largo del cuerpo, ligeramente separados o sobre el abdomen, como prefieras. Y ahora deja que tu cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a continuación (10 segundos).
Deja que la respiración se haga suave y rítmica, sin forzar. El aire circula de forma suave y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los pulmones, de forma suave, rítmica y sin forzar (10 segundos).

Hoy te guiaré a través de una práctica de consciencia abierta. La respiración funcionará como un ancla o un punto de apoyo al que recurrir cuando tu atención se diluya o se pierda en pensamientos o emociones (10 segundos).

Durante esta práctica trata con igual atención a cualquier cosa que surja, emociones, sentimientos, planes, pensamientos. Trata de no involúcrate con nada de esto, mantén la atención abierta y sin juicio hacia todo lo que pueda acontecer en tu mente o en tu entorno (10 segundos).

¿Qué discursos forma tu mente para atraparte? (5 segundos)

¿Qué sonidos escuchas que quizás no hayas notado antes? (5 segundos)

¿Cómo se siente tu ropa o el aire en tu piel? (5 segundos)

¿Qué narrativas forma tu mente? (5 segundos)

¿Qué sensaciones hay en tu cuerpo? (5 segundos)

Este tipo de curiosidad activa puede ayudarte a descubrir los mecanismos más sutiles de la consciencia sin dejarte arrastrar por nada ni identificarte con narrativas concretas (15 segundos).

Siempre que te des cuenta, que has quedado atrapado en imágenes o pensamientos, simplemente vuelve a la reparación y a la simple conciencia clara de lo que hay aquí y ahora. Concentrarse en unas pocas respiraciones antes de volver a la conciencia abierta también puede ayudar a calmar la mente antes de volver a abrirte a todo lo que acontece (20 segundos).

Antes de terminar esta práctica de consciencia abierta, vuelve a concentrarte en la respiración, dejando que la consciencia de otras cosas se desvanezca en el fondo (2 segundos), inhalando y exhalando tranquila y profundamente (5 segundos).

Terminemos ahora esta práctica de consciencia abierta inhalando profundamente y exhalando lentamente una vez más (5 segundos).

Abre con suavidad los ojos y mueve el cuerpo… y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa conciencia qué has cultivado en ti.

“Baila en medio de la lucha. Baila en tu sangre. Baila cuando seas perfectamente libre”

Practica integrada:

Escribe durante 2 minutos completos tu respuesta a cada pregunta a continuación. Una vez que hayas terminado, tómate un minuto para releer lo que escribiste y reflexionar.

Indicaciones de diario:

Practica el uso de esta cualidad de consciencia abierta mientras respondes a las siguientes indicaciones: 

1. Algunos efectos de este período de práctica para mí han sido…
2. Lo que me sorprende en mi vida ahora es… 

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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