Día 1: Un ciclo completo de respiración

Día 1 del desafío de la conciencia plena de 28 días (meditación guiada)

Comencemos por dedicar un momento para permitir que el cuerpo se asiente.
Encuentra una posición cómoda que permita que tu columna esté erguida si eliges una posición sentada, pero permite que la zona lumbar se curve de manera natural, sin forzar.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, con una mirada suave hacia abajo en un punto delante de ti, permite que tu vientre se relaje, así como disuelves la tensión que aun puede existir en tus hombros y espalda.

Hoy te guiaré a través de un ciclo completo de práctica de respiración.
Antes de comenzar, inhala profundamente (2 segundos)
y exhala lentamente (2 segundos).

Ahora permite que la respiración encuentre su ritmo natural.
Siendo consciente al inhalar y al exhalar, sin nada que hacer, sin ningún lugar donde ir, simplemente respirando presentes en el aquí y en el ahora.

Sal de tu cabeza y entrar en tu corazón. Piensa menos siente más.

Ahora te guiaré en el proceso de atención a un ciclo completo de respiración y cuando sea el momento adecuado, podrás aplicarlo para llevar toda tu atención a un ciclo completo de respiración, este es el proceso de mindfulness más simple y efectivo para muchas personas.

Las instrucciones son simples, primero, observa cuándo comienza la inhalación,
cómo continúa
y cuándo termina (2 segundos aprox.).

Luego, observa cuándo comienza la exhalación,
cómo continúa,
y cuándo termina
y si hay una breve pausa antes de que comience de nuevo la inhalación (5 segundos aprox.).

En la próxima inhalación y exhalación,
utiliza toda tu atención de esta manera. 

La instrucción es simplemente ser consciente a cada momento de la respiración, una inhalación o exhalación a cada momento sin nada mas que hacer, solo estar en el aquí y en el ahora con esta respiración.

Abre con suavidad los ojos y mueve el cuerpo poco a poco, a tu ritmo… (10 segundos) y a medida que retomes tus actividades diarias intenta conservar esa consciencia qué has cultivado en ti.


Practica integrada:

Completa una práctica de “Un ciclo completo de respiración” antes de una reunión o de pasar tiempo con alguien hoy.

Preguntas de reflexión:

¿Qué se siente al poner toda tu atención en una sola respiración?
¿Cómo afecta esta práctica a tu estado mental?

 

NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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