Beneficios de practicar la gratitud

La gratitud es uno de los mejores predictores de bienestar. Sentimientos de gratitud se asocian con infinidad de beneficios. Pero más allá de eso, la autopercepción de abundancia es el ejercicio intelectual más liberador, más aun si compartimos. Ya que si dejamos de sentirnos desafortunados, iremos por la vida mucho más en paz y sin tensiones.

Existen meditaciones guiadas que se enfocan en poner la atención en ese mismo sentimiento de gratitud y compasión hacia todos los seres. Te recordamos que aquí encontraras multitud de meditaciones guiadas por escrito que se renuevan a diario. Tanto meditación mindfulness como meditaciones del yoga y otras ramas de la espiritualidad.

La gratitud nos abre a vivir plenamente la vida. Si lo que tenemos es suficiente, y más, pasaremos de la negación a la aceptación, del caos al orden, de la confusión a la claridad. La gratitud da sentido a nuestro pasado, trae paz hoy y crea una visión para el futuro de armonía y reto.

“El éxito consiste en obtener lo que se desea. La felicidad, en disfrutar lo que se obtiene”

-Waldo Emerson-

Actualmente existe mucha evidencia científica detrás de la práctica de la gratitud y sus beneficios. Se ha demostrado que cuando los adolescentes agradecen más tienen de promedio calificaciones más altas, mayor satisfacción con la vida, más integración social y menos envidia y depresión, en comparación con los adolescentes materialistas. Además, juega un papel decisivo en reducir la soledad (estudio, estudio).

Otro estudio hizo que varios grupos de participantes llevaran un diario, dependiendo de su grupo registraron: de que estaban agradecidos durante la semana o qué los afectó de alguna manera (no les indicaron si debía positivo o negativo). Después de hacer este ejercicio durante 10 semanas, aquellos en el grupo de registro de gratitud fueron más optimistas, tuvieron una mayor satisfacción con la vida, hicieron más ejercicio y tuvieron menos visitas a su médico

Luz del sol entrando a través de las hojas en una selva

“Solo es inmensamente rico aquel que sabe limitar sus deseos”.

-Voltaire-

Para ayudarte a aprender más y ponerlo en práctica, hemos recopilado en detalle los muchos beneficios para inspirarte y motivarte en la practica de la gratitud y las distintas formas en las que puedes llevarlo a la práctica en tu día a día.

Infografía acerca de las formas practicas de practicar la gratitud
Infografía de la práctica de gratitud, abajo la encontrarás en mayor calidad

Los beneficios de practicar la gratitud

Hay muchos estudios que destacan los beneficios de mantener el hábito de la gratitud. En un estudio de 2015 en pacientes con insuficiencia cardíaca, encontraron que la gratitud y el bienestar espiritual estaban relacionados con resultados positivos en la salud física y mental (estudio). Otro estudio sobre el poder de la gratitud informó que, como resultado de llevar un diario de gratitud y practicar la gratitud de manera regular, las personas que lo hicieron, recibieron los siguientes beneficios:

Infografía acerca de los beneficios de practicar la gratitud
Varios de los beneficios del hábito de la gratitud más respaldados por evidencia experimental.
  • Niveles más altos de salud, te sentirás mejor con tu vida en general y serás más optimista.
  • Es más probable que avances hacia objetivos personales importantes.
  • Niveles más altos de estados positivos, como entusiasmo, determinación, atención y energía.
  • Mejor sueño por la noche y más energía durante el día.
  • Mayor generosidad y más apoyo social.
  • Es más probable que sientas una interconexión de toda tu vida, valores tu pasado y sientas el compromiso y la responsabilidad de ayudar a los demás.
  • Es menos probable que juzgues el éxito en términos de posesiones materiales y tendrás menos envidia.

30 formas de practicar la gratitud

30 formas de practicar la gratitud y sus beneficios
30 ejemplos sencillos de llevar la gratitud a la práctica, pero no olvides que existen miles de formas más
  1. Date gracias y aprecio a ti mismo. ¿Quizás tu relación contigo mismo ha sido inestable y es difícil sentirte agradecido contigo mismo? Si, es difícil al principio, pero ayuda pensar en el niño que llevas dentro. Reflexiona sobre sus cualidades, sus fortalezas, su capacidad de recuperación, sus logros y cualquier pequeño paso que hayas dando hacia tus metas.
  2. Da gracias, bendice o simplemente siéntete agradecido por tu comida. 
  3. Haz un poster o un tablero de agradecimiento. Elije imágenes y palabras que hablen de gratitud. Se creativo: usa diferentes colores, texturas, medios artísticos o tal vez crea un tablero en Pinterest.
  4. Respira, ¡estás vivo!  Concentrarse en la respiración es una excelente manera de experimentar la gratitud.
  5. ¡Lee libros inspiradoresGoodreads tiene excelentes listas de lectura.
  6. Coloca una tarjeta con palabras inspiradoras a la vista. Puedes ponerlo en la nevera, en tu escritorio o llevarlo en tu cartera o móvil.
  7. Utiliza un objeto especial que te recuerde por lo que estar agradecido. Podría ser un cristal, una figura / estatua, un talismán, una imagen o regalo con significado para ti.
  8. Encuentra valor, significado y propósito en el sufrimiento . Piensa en una situación desafiante que ahora se ha convertido en una bendición: ¿Cómo has encontrado valor, significado y propósito a tu sufrimiento? Un libro útil es El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl.
  9. Da gracias a tu cuerpo por todo lo que hace por ti. Trátalo con bondad. Regálate tiempo de calidad, relajación o simplemente un masaje.
  10. Envía notas, tarjetas y cartas de agradecimiento para mostrar tu gratitud a tus seres queridos.
  11. El movimiento y la danza también se pueden utilizar como una forma de practicar la gratitud. El baile puede ayudarte a conectarte con la tierra, liberar la tensión y a abrir tu corazón para que puedas sentir más gratitud en tu vida. 
  12. Celebra una ceremonia de gratitud: puedes ayudarte de velas, incienso y objetos con especial significado para ti.
  13. Di “por favor” y “gracias”, con sentimiento genuino y desde el corazón.
  14. Practica un ritual de agradecimiento de buenas noches. Justo antes de dormir, comparte con tu pareja, familia o por cuenta propia, al menos una cosa por la que estás agradecido hoy.
  15. Envía un mensaje de agradecimiento a las personas que te inspiran y que han marcado tu vida de una manera significativa. Piensa en tus modelos de conducta, familiares, amigos, mascotas o maestros. Aquí una hermosa meditación de gratitud.
  16. Mantén un ritual / ceremonia de agradecimiento en tu cumpleaños. ¿Qué mejor día para agradecer que el día en que naciste? Valora tu vida, tu lugar y a ti mismo como una parte importante del todo.
  17. Ten un bote, árbol o frasco en el que añadir una vez al día un agradecimiento en forma de notas y así ver como crece.
  18. Hacer una lista de reproducción que te inspire gratitud o sentimientos similares. 
  19. Utiliza tarjetas de agradecimiento diarias como un recordatorio y como pensamiento nuclear para la meditación. 
  20. Comienza con un diario de gratitud. Al final adjuntamos algunos modelos de ejemplo de diario. Como resumen trata de escribir al menos una cosa al día por la que estás agradecido. Puedes añadir imágenes, citas y ser tan creativo como quieras. Abajo encontraras modelos en PDF.
  21. Si el lápiz y el papel no son lo tuyo, reserva algo de tiempo en el día para reflexionar en tu mente sobre las grandes y pequeñas cosas que te sucedieron.
  22. Tómate un tiempo para apreciar la naturaleza y todas las pequeñas cosas que normalmente extrañas cuando no estás al aire libre.
  23. Piensa en las lecciones que puedes aprender de situaciones estresantes en lugar de concentrarte únicamente en su estrés.
  24. Crea un collage de gratitud con imágenes de personas, lugares y cosas que agradeces tener en tu vida.
  25. Escribe una reseña positiva para una empresa que recientemente te ofreció una gran experiencia.
  26. Desafíate a minimizar o disminuir por completo las quejas y las críticas durante un período breve y reflexiona sobre cuánta energía dedicas a estos sentimientos.
  27. Identifica al menos una cosa positiva que aprecias o puedas aprender cuando te enfrentas a una situaciones aparentemente malas.
  28. Escribe notas de agradecimiento siempre que te sea ​​posible.
  29. Elije un pasatiempo que siempre hayas querido probar . Hacerte más feliz puede ayudarte a sentirte más agradecido.
  30. Medita en las cosas que estás agradecido por tener en tu vida.
  31. Piensa en algo o en alguien por lo que estés agradecido justo cuando te despiertes.
  32. Reflexiona sobre las personas o las cosas por las que estás agradecido en el trabajo mientras te preparas para ir a casa. Mantén una lista de gratitud en el trabajo que puedas usar para reflexionar.
  33. Publica en las redes sociales sobre algo por lo que estás agradecido.
  34. Abstente de chismear o hablar negativamente sobre otras personas.
  35. Establece un recordatorio en tu teléfono para hacer una pausa y pensar en algo por lo que estés agradecido en ese momento.
  36. Tómate un tiempo para pensar en todas las personas que hicieron posible tu comida la próxima vez que cocines o te sientes a comer.
  37. Trae a tu mente un pensamiento positivo cada vez que aparezca un pensamiento negativo.
  38. Imagínate cómo sería tu vida sin tus seres queridos y expresa tu agradecimiento por estar con en ellos.

Consejos prácticos

Infografía de ejercicios de gratitud en diario
Algunos ejemplos para tu práctica de gratitud. Más ejemplos en los PDF del final.

Tenemos algunos consejos mas para ayudarte a comenzar tu práctica de gratitud:

  • Ser realista. ¡No te obligues a seguir una rutina estricta ni te agotes expresando gratitud 24 horas al día, 7 días a la semana! Si bien estas son grandes intenciones, puedes desanimarte si te esfuerzas demasiado. Comienza con algunas actividades de gratitud diferentes para encontrar las que más disfrutas. Y sobre todo siéntelo.
  • Intenta algo nuevo. Escribir un diario todos los días puede resultar aburrido para algunas personas. Intenta algo espontáneo como llamar a ese amigo que te ayudó a salir de un aprieto la semana pasada o compra un café para tu compañero de trabajo que te ayudó en la presentación del mes pasado.
  • Concéntrate en una persona en lugar de cosas materiales . Pensar en las personas es más poderoso que pensar en nuestra gratitud por las cosas o aspectos materiales. Entonces, en lugar de pensar en tu coche nuevo, centra tu atención en la persona que te ayudo o trato de aconsejarte en un mal momento. En cualquier caso, sentir gratitud por detalles material sigue siendo un hábito muy poderoso y saludable. Pero ante la duda siempre prioriza a las personas.

Libros que te pueden ayudar

Los buenos días empiezan con gratitud: Diario de gratitud: Cultiva una actitud de agradecimiento

Los buenos días empiezan con gratitud es una guía de 52 semanas pensada para cultivar una actitud de agradecimiento. Es un diario de autoexploración personal cuidadosamente diseñado para concentrarnos en apreciar lo que tenemos, tomar conciencia de lo que nos regala la vida y valorar los pequeños detalles. 

Libro gratitud de Louise Hay

Gratitud de Louise Hay

Una actitud de agradecimiento tiene el poder de convertir las dificultades en oportunidades, los problemas en soluciones, las pérdidas en ganancias, y además expande nuestra visión y nos permite descubrir todo aquello que era invisible para nosotros debido a nuestra actitud limitadora.

¡La gratitud es un sentimiento maravilloso con muchos beneficios reales! Realmente no tienes nada que perder cuando se trata de compartir y verbalizar la gratitud que sientes por tus seres queridos. Además, no olvides que la práctica de la meditación produce un efecto sinérgico con la gratitud y compasión como emociones mas elevadas del ser humano, multiplicando así los beneficios y obteniendo un vida plena. Esperamos que aquí encuentres todas las meditaciones guiadas y por escrito que necesites para tu práctica.

Muchas gracias y no olvides que tenemos a tu disposición multitud de meditaciones guiadas por escrito para que las uses libremente, tanto mindfulness como meditaciones de otras vertientes espirituales.


NACHO

Buscando darle un propósito a la vida, hallar un sentido más allá del sin-sentido y evolucionar conscientemente.

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